today(2015-11-22)

元気TWINS

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撮影日:2015/11/21　機種: iPhone 6 Plus　ISO: 32　露出: 1/879 秒　絞り: 2.2　焦点距離: 4.2mm

今日の写真は　皇帝ダリアですが　TWINS繋がりで
いつも　元気な　双子パンダさん　に贈りましょう

今朝は　どんよりとした　重い曇りの始まりでしたが
以前よりも　そうした天気が気にならなくなりました

晴れたら散歩・・でなく
大雨でなければ散歩になりました

小雨決行で　小雨ならラッキーです

それでも　悲壮感とか　無理してるって感覚はないんですよ
辛くない　ダイエットといいますか
効果が目に見える生活習慣が身体にフィットしてきた感覚です

詳しくは　Readmoreから






これまでも　体重を効率的に減らそうと
朝食を抜いたり　なるべくお手軽なダイエットに手を出していたのですが

筋トレを併用した時に　ちょっと筋肉が意識されたくらいで
体に起きる大きな変化を体感できませんでした

いや　体重は　ある程度落ちましたし
満足はしてたのですが　糖尿病やら血圧やら
いろいろと　生活習慣に起因する症状や客観的な数値が
目の前に出てきて　これはちょっと　近道して　いい加減なダイエットしてる場合じゃないなと思ったんです

体重を減らすときに　一番不安になるのが
短期間で効果を求め過ぎるが余り
無理なダイエットや極端な運動を組み合わせて
一時的に　体重が落ちても　その後停滞して　焦りから
また　開き直って　リバウンドしたり

”明日から本気出す”って　今日のどか食いに歯止めが効かなくなったりですね

私も　3食を食べながら量を減らすことが苦痛で　どうしても嵩が増えるから　２食から１食にシフトしていって
痩せようと　思っていたんです

ところがこれだと　糖尿病の対処療法として　とてもよろしくないのが分かりました

なので　食べるサイクルを見直し　身長と年齢を加味した基礎代謝から必要な１日の摂取カロリーを計算して
１日に必要な　摂取カロリーに抑えること
さらに運動量に応じて　必要なカロリーを摂取することを実践してきました

その結果　今日は　朝の体重が　73.4kgとなり
スタートから　4.3kg減りました

ここで　今日までやってきたことを纏めておきましょう　
各数値は　58日間の平均値です


・ウォーキング　15,000歩/1日

・階段昇降　　　40階/1日

・歩行距離　　　14.04km/1日

・睡眠時間　　　6.3時間/1日（睡眠効率：95.3）

・摂取カロリー　1900kcal/1日


・消費カロリー　700kcal/1日（基礎代謝を除く）

摂取カロリーは毎日スマホアプリで食べ物の写真を上げて　カロリー計算したものを　自分で補正して　なるべく正確なようにしています

消費カロリーは　これもアプリで　歩いた歩数から消費カロリーが分かります

実際は　階段昇降の分は入っていないので

もう少し　消費カロリーは多いと思いますし
摂取カロリーも　もしかしたら　もう少し多いかもしれません

それでも　ほぼ計算通りに体重が減っています

体質の改善を初めて　約2ヶ月

この運動量を見て　楽にやってると思われる方も　いらっしゃるかもしれませんが

私は　左膝の靭帯を2本切っていて　1本しかつながっていません

最終的に　抜釘が終わってからも　2年はリハビリを一生懸命やっても　膝の痛みはぬけず　歩くのは杖が必要でした

そこから　少しずつ　歩き方を変えて　距離を伸ばし　ジムのバイクで太ももの筋肉を付けて　さらに痛みが起きない姿勢をさがして　スクワット

その結果　やっと　杖を離して　歩くことが出来るようになりましたが　去年までは　階段が苦痛で仕方がなかった

昇りよりも下りで　膝を刺すような痛み

こうした　痛みを少しでも避けるように前に進みました

腰も椎間板ヘルニアを抱えています

今でも　膝は階段の登り降りで痛むことがあります（前よりだいぶ良くなりましたが）

だから　走ることも　出来ませんけど　出来る範囲で少しずつ筋肉を付けたかった

そして　今　やっと　体中に　特に脚から筋肉がついてきて
身体をうまく動かしてくれるようになりました

時々　こうして　身体のことを書いているのは
ご覧頂いている方が　同じような年齢層の方で
それなりに　健康面で　不安がある年齢になってると思うからです

ダイエットは難しいです

きっと　禁煙と同じくらい難しいのかもしれません

私は　タバコは吸いませんが　甘い物もお酒も好きですから
ほどほどに　抑えるというのが　なかなか難しかった

でも　糖尿病という　具体的な対戦相手が見つかったことで
しなければいけないことが　見えてきた

日々　忙しい生活の中で　とりあえず　薬を飲みながら　食事をセーブすると言う選択肢もありますが

その選択は　生き方を変える努力を　先延ばしにして
知らないうちに　自分の身体を早く錆びさせてしまうことに繋がります

今なら　まだ間に合う　と思った

今なら　まだ変えられる


そして　僅かな縁で繋がった人がこれを見ていたら

”明日から”　でなく　”今日から”　初めて欲しいと思います


10年後の自分が　元気で幸せだと思えるように

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いつもご覧頂きありがとうございます