today(2015-11-14)

まだ夜の顔

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撮影日:2015/11/14　カメラ:夜景カメラ　機種: Apple iphone6 Plus　ISO: 500　露出: 1/4 秒　絞り: 2.2　焦点距離: 4.2mm

今日は5時に目覚めました
天気予報では　”雨”だったので　重い気持ちで窓を開けると
幸いまだ降ってはいません

急いで着替えて　外に出て散歩です

でもね　ちゃんと傘を持ってでましたよ

毎日散歩をするようになって
何度か　途中で降られたこともあって
用心するようになりました(笑)

陽が短くなって　朝も夜も　闇の中を散歩にでかけますが
不思議な事に　同じ様に薄暗いのに
朝はね　何だか　すっきりとしたと言うか
視界が”キレ”があるというのかな
夜だと　それはそれで好きなんだけど　夜のほうが少しぼんやりしてるんです

空気感がね

丁度ね　1日を1年に例えると

夜の明ける前　まだ暗いうちが2月ころかな
日の出頃が梅の季節で一気に桜から春の夜明けとつながっていく感じです

夕方の雰囲気はやはり秋ですね

時間の流れは　1日だったり　1年だったり

捉える尺度で　見方も変わりますが
カメラを通してみる季節は　草花にとって
1年が　１つの　Life　であるかのようにも見えます

私は　そんな　時間をレンズを通して見ていくのがとても好きです　

写真は　iphoneの夜景カメラで撮ったものですが
最近　これで撮るのがお気に入りです

携帯カメラとしての　絶対性能は良くないですが
この夜景カメラと　組み合わせると
カメラが苦手な　薄暗いシーンをクッキリと撮ることが出来る

コンポジットですから時間はかかりますけどね

さて　毎日　散歩に食事のコントロールで　少しずつ身体に変化が現れました

まだ　2ヶ月目ですから　そんなに大きな変化ではないのですが　今日は　睡眠についてお話しましょう


続きはReadmoreから

健康的な生活に欠かせないのが　”良い睡眠”を摂ること

しかし　これが　なかなかうまく行かないんですよ
長年の習慣で夜型になっていますからね

子供の頃から　テレビの洋画を毎日見てましたから
普通に寝るのは　11時ころでした

だから大人になっても　12時から午前1時なんて当たり前だし　朝は早く目がさめるので
睡眠時間は　少なめでした

所が　食事のコントロールと一緒に　ウォーキングを続けるうちに　夜が自然と早く眠るようになってね
特に　この1ヶ月位かな　疲れてるんでしょうね

それで　平均の睡眠時間が　6.5時間くらいで
眠っている間も　深い睡眠がとれているらしいことが
わかりました

それがわかったのは　iphoneのアプリ

Sleepmeister　のお陰です


これが　中々の
すぐれものですよ

上の画像を見てください

昨日から今朝にかけての睡眠状況です


棒グラフで　浅い睡眠と深い睡眠が　ビジュアルで分かります
オレンジの左の部分は眠るまでの時間です

睡眠が可視化出来るというのは素晴らしい

その下の　寝言　と言うのは　眠っている間に　大きな音に反応して
自動的に録音してくれます

咳だったり　歯ぎしりだったり　寝言やイビキですが
イビキだと　大体　30秒位続くので　気になる部分だけ
チェックして　確認できます

上の図では　最初に43秒の記録がありますが
大きく咳をしてそれが続いていました

毎日　チェックしていますが　いびきは　２ヶ月で3度くらいで
大きく長い　いびきはありませんでした

こちらのグラフは　睡眠の質をグラフ化したものです

今日の睡眠は7時間半

深い睡眠が　全体の76.9％で
睡眠効率が　98.7％

睡眠効率は　「実際に眠ったであろうと思う時間」÷「横になっている時間」×100で算出されるらしい

なかなか　良い睡眠だと思います

私は　ストレートネックなので
枕も　普通のはできず　自分でクッションとタオルを組みあせて枕にしています

睡眠のコアタイムを　早くしたことで
血圧も安定してきました

実際　精度については詳しいことは分かりませんが
寝言の録音機能を見る限り
続けることで　目安にや推移を知ることが出来て良いと思います

この辺りは　体組織計と一緒ですね

体脂肪率や　内臓脂肪が　正確かどうかよりも
同じ時間の同じ条件で　測り続けることで
見えてくる　

痩せたことで　イビキも睡眠時に呼吸が止まることも
ないようです

前は　あったそうです

家内がそう言っていました

長いこと一人で眠っていいるので
その辺りが心配でしたが　改善されているようです

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いつもご覧頂きありがとうございます