today(2015-12-03)

墨絵のよう

---

撮影日:2015/11/27　ISO: 500　露出: 1/4 秒　絞り: 2.2　焦点距離: 4.2mm

カメラは iphoneなので　画質はそう気にしちゃいけません

それでも　トイカメラやスマホでしか出せない
雰囲気もあるし　カメラとレンズの組み合わせが
絵筆なら　色々なタッチを使いこなすのも楽しいでしょ


さて　今日は　体重とか・・　BMIとか・・
何を目標にしたら　いいのか
考えてみました

気になる方だけ　Readmoreから　どうぞ





生活習慣を見なおしてから　69日経ちました

まずは　分かりやすいように　現在のスペックから（）はBefore値


身長　178.5cm

体重　73.0kg（77.7）

体脂肪率　16.8%（20.1％）

BMI　22.9(24.5)

推定骨量　3.1kg(3.1～3.2)

筋肉量　　30.4kg（31kg）


筋肉率　41.6%（40%）


今回は　何が言いたいのか？　と云いますと

糖尿病宣告は受けたわけですが　肥満度とかの数値的には問題ないんですよね
特に　50代の男性としては　総てが標準の範囲内に収まります

そこそこ　散歩や筋トレはやってましたしね

健康の指標は色々あります

健康診断で　いわゆる　”ボーダー”とか　”グレーゾーン”　とか　予備軍って言われ方してませんか？

糖尿病も　血管障害も　静かに進んでいきますよ

花粉症と同じく　数値に対する　安全マージンは一定ではありません

でもね　カロリーというよりも　糖分の摂取のしかたで毎日の食事が緩やかな　毒入りって事になってるんですよね

もし　食べる度に　自分の命のゲージが短くなっているのが見えたら・・・

それでも　その食事を続けますか？

50代ってね　これからの　残りの人生を　凛として生きていけるかの分かれ道だと思うんですよ

気が付かなければ　”明日から本気出す”が　ずっと続いてしまうんです


そして　ネットで検索して　少しでも　お手軽なダイエットに飛びついてしまう

ダイエットのリバウンドは　歳を重ねるごとに　ダメージを大きくします

そして　高血糖の状態を放置しておくとアルツハイマーにもなりやすいそうです


食事をほどほどにして　1日　1時間歩くこと　階段を積極的に利用すること

そして　それを続けること

これが　大変な努力だとは思いませんが

50代になれば　膝も悪くなるし　腰だって痛くなる

寒くなれば　運動もきついし　めまいやら50肩だの
運動をしたくなくなる　マイナス要素がいっぱい出てきます


それでも　出来るところから　始めれば　
身体は　必ず変わります

ダメな理由を　封印して　出来る条件を考えましょう

歩くことは　時間のムダではないし
毎日　色々な発見や小さな感動があると思います

健康診断の数値は最大公約数の目安でしかありません

各数値が上限値に近づいてきたら　”まだ余裕がある”とは思わずに　そろそろ　始めるか・・と　思ってください



最近ね　散歩の時に　リュックに　おもりを入れて　6kgくらいの重さの荷重をかけて歩いてるんです

朝　それで歩いて　夜に　手ぶらで歩くと　身体が軽いこと

荷重をかけるのは　そろそろ　短い時間で　効果的な運動量を消費したいというのもあります

あとは　ハイキングに行った時に　少しでも楽になるようにね　ただ歩くということも　工夫して　少しでも
他の時間を妨げないように

でも　やはり　1時間はきちんと歩いたほうがいいと思います

安全マージンは　人それぞれ

私の場合は　きっちりと　標準体重まで落として
更に　筋肉をつけてから　それを維持する方向で
生活習慣が安定するのではないかと思っています

基礎代謝が上がって　運動量が増えて筋肉がつけば
食事の制限も緩やかになる

しかし　きちんと記録を続けることで
食べ過ぎや運動不足の状態が続かないようにすることが　大切だと思います



そうそう　今日のニュースで知ったんですが
コーヒーで浣腸してデトックスとか荒業にチャレンジする猛者もいらっしゃるようです

ハリウッドセレブがやってるとかそういう文句に弱いんだよね
現代医学のほうが　評価がある程度定まっているだけに安全だと思うけど
ダメな人は　よりオカルトに走るんだよね
それは　負けの込んだ博打を一発逆転狙う方法であって利口じゃありません

自分がアホなのは　自分だけ死んでも笑い話だけど
身内を含め　周りに迷惑をかけない生き方をしたいもんです(笑)

---

いつもご覧頂きありがとうございます