today(2016-03-04)

今朝の気温は　1℃　なれど　空気に春の気配

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撮影日:2016/03/03 機種: Canon EOS 60D ISO: 100 露出: 1/125 秒 絞り: 6.3焦点距離: 200mm

9月の終わりに　糖尿病を宣告されてから　５ヶ月

体重の増減は　6.6kg減

歩行数　約236万歩　階段　5536階　距離　1809km

自分としては　頑張ったほうだと思います

その間　食べ物の管理用に　からだログ　というアプリを

iphoneで使い始めましたが　今月でサービスが終了することになり

あすけん　というソフトに変えました

日々　食べ物を検索して　記録するのは　面倒そうですが

固く考えずに　似たものを組み合わせて　その時の食事を食事のメニューや　食材から選んで足していくだけです

目標体重とペース配分や自分の現在のスペックを入力してあとは毎日食べたものの評価が送られてくるんですよ

栄養素別に　足りないものや多すぎるものがわかって

食事の傾向を客観的に知ることもできるし

偏りをなくす事もできます

単にダイエットというよりも　生活習慣も見直す視点で使いこなせば　かなり強い味方だと思います

冬のはじめに　2度ほど　急に寒くなった日があって

その時に　何日か　血圧が高くなったのですが

なんとか乗り越えました

血圧に関しては　食事＋睡眠時間が重要だったようです

今は　尿酸値の薬だけを服用していますが

これがなくなれば　いいんですけどね

もっとも　不整脈は相変わらず　ありますので

要注意は変わりません

これまで　食事を二回にしたり

極端な減量も経験したことがありますが

今のやり方が　一番　合っていますが

実は　一番面倒そうで　やりたくなかった　方法でもあるんです

毎日　カロリー計算して　食事を管理するなんて

信じられないですよね　

今は　それを考えることも　楽しくなっています

朝と昼は　自分で用意することもあって　

簡単なものの組み合わせだけですが　

それでも　毎日　あすけん　での評価はコンスタントに

７０点以上が出るようになりました

平均点は　５０くらいなんですよ＾＾

何よりも　当初の予定よりも若干スローダウンしたものの

毎月　１kg近くの減量は理想的だったと思います

そんな　健康管理している私が　最近　お気に入りなのが

バナナを焼いて食べること

別に　焼きバナナダイエットってわけではないんです

これだけを食べるんじゃなくて

バナナ半分くらいを　焼いてね

それを　トーストした　ライ麦パンに挟んで食べるんです

そうすると　甘さは引き立つし

ジャムもバターも要りません

あとは効果的に　亜鉛をコンスタントに摂ることが課題ですが　食事から摂るのって難しいですね

毎日　牡蠣や牛肉食べるわけにもいかないしね

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