tiday(2015-10-10)
世間様は3連休です・・私は仕事です
あ 別にすねてませんよ
土日や祝日を避けて シフトが組める今の環境は私にあっています
ただ もう少し連休が気軽に取れるとね・・と言うのは贅沢でしょうか？
今朝の散歩はトリッキーなコースでした
いつもの土手へ背を向けて
最近は通過するだけとなった 道路や小さな川の近くを歩いて
変わってないと思っていた場所が 意外に大きな変化があって驚きました
それでも 素敵なカフェーが出来るわけでなく
田んぼだった所が物流基地になっていたり
そんな変化ですけどね
あと2枚 今朝の散歩から御覧ください
Readmoreから
私ね ほんと 撮るのが好きなんです
でね
カメラは 別に 一眼でなくてもいいんです
最近は iphone も結構使ってるしね
生活の中にカメラが常にあって
画質では語れないものが あるんだって思うんです
もちろん 画質は 良いに越したことはないんですが
ちゃん撮り分けてます
草花は 奥行きを出したいので
一眼の軽い 単焦点つけて 散歩でも持ち歩いてます
風景というか 眼に止まったものは iphoneでスナップ
草花は やはり きちんと単焦点で撮りたい
それは 奥行き感が まるで違って見えるから
でも 今日の景色のように
朝日を無理やり 撮る時とかね
わりとね 一眼よりも iphoneの写りの方が好みだったりします
いずれにしても 道具なんですよ
道具として 大切に使いたい と思います
さて 検査で 糖尿病が決定した日から 20日経過しました
遅まきながら その日から始めた 食事のコントロールと
それ以前から 継続していた 1万歩作戦の 効果はどんな感じでしょう
今日は ちょっと これまでの経過を自分なりに振り返ってみました
まずは 結果だけ
始める前のスペック
体重 77.5～78.6（日によってばらつきが）
身長 178.5cm
推定摂取カロリー 1800kcal/日～2500kcal
推定消費カロリー 1900kcal/日～2100kcal
ここ1年位 運動などで 若干の変動はありますが
概ね消費カロリーと摂取カロリーが 同程度で推移していたものと思われます
ただし 摂取カロリーの波は もっと大きいかもしれません
少ない時は 少ないけど 多い時は バイキングとか時間に開きがあったり とにかく 糖尿病には悪い条件で生活していた実感があります
これもあとから気がついて驚いたのですが
自分では 毎日のカロリーが もう少し低いと思っていたのです
それは 1日2食だったこともあって
やはり 甘いモノや 夜の食事が甘めに管理されていたのかもしれません
で 今は
体重 75.3～76.8（やはり日によってばらつきが）
身長 178.5cm
推定摂取カロリー 1600kcal/日～1900kcal
推定消費カロリー 2100kcal/日～2200kcal
基礎代謝って 私の場合 1650～1700くらい
これは 今の体重と身長でね
所が それ以外の 消費エネルギーをシビアに計算すると
毎日 今のように 真面目に歩いていないと
運動量が 足りていないので 痩せないし
太りやすい体質は 維持されたままって事になって
たまに 無茶な 運動やっても 筋肉疲労の自己満足だけで
結果につながらないということになります
で このところ 体重の減りが緩やかになって
もしかしたら 知らないうちに 食べ過ぎているのかと
いろいろと計算してみたら 順調に推移しているのが分かりました
日によって ばらつきはあるものの
20日で 約1kg ゆるやかに減っています
そして 裏付けるのが 20日間の 累積の推定摂取カロリーから 推定消費カロリーを引いた値が 6800kcal
体重が1kg減るのに必要な消費カロリーは 7000kcal だそうですから
概ね カロリー計算も間違ってはないようです
始めるまでは 何かとても面倒くさそうでしたが
いざやってみれば 難しいことはありません
食事も 足りないことはなく
毎日の工夫も楽しくなってきます
食事の組み合わせや 配分で甘いものも 我慢しなくていい
ただし 総量規制は守ります
私は ちゃんと おせんべいや みかん一個まで
写真にとって カロリーを管理しています
お菓子も 袋菓子を 抱えて食べると ブレーキがきかなくなりますから 小分けにして 食べる分を決めたほうが良いみたいですね
糖尿病の自己管理で 都合の良いように
おやつの カロリーを少ないからと スルーしてしまう人もいるようですが 気持ちは分かりますけど
すぐに検査結果に反映されます
食べてないのに太る・・よく聞く言い訳ですし
しまいには 食べていないのに太るのは体質とまで言い切る人もね（笑）
食事のコントロールは ゲームとしても面白いものです
深刻にならずに うまく引き算して
自分が満足しながら ダイエットする方法を見つけましょう
未来の自分の為に 今できる ほんの少しの努力・・・
撮影日:2015/10/10 機種: iPhone 6 PlusISO: 40 露出: 1/13333 秒 絞り: 2.2 焦点距離: 4.2mm
あ 別にすねてませんよ
土日や祝日を避けて シフトが組める今の環境は私にあっています
ただ もう少し連休が気軽に取れるとね・・と言うのは贅沢でしょうか？
今朝の散歩はトリッキーなコースでした
いつもの土手へ背を向けて
最近は通過するだけとなった 道路や小さな川の近くを歩いて
変わってないと思っていた場所が 意外に大きな変化があって驚きました
それでも 素敵なカフェーが出来るわけでなく
田んぼだった所が物流基地になっていたり
そんな変化ですけどね
あと2枚 今朝の散歩から御覧ください
Readmoreから
私ね ほんと 撮るのが好きなんです
でね
カメラは 別に 一眼でなくてもいいんです
最近は iphone も結構使ってるしね
生活の中にカメラが常にあって
画質では語れないものが あるんだって思うんです
もちろん 画質は 良いに越したことはないんですが
ちゃん撮り分けてます
草花は 奥行きを出したいので
一眼の軽い 単焦点つけて 散歩でも持ち歩いてます
風景というか 眼に止まったものは iphoneでスナップ
草花は やはり きちんと単焦点で撮りたい
それは 奥行き感が まるで違って見えるから
でも 今日の景色のように
朝日を無理やり 撮る時とかね
わりとね 一眼よりも iphoneの写りの方が好みだったりします
いずれにしても 道具なんですよ
道具として 大切に使いたい と思います
さて 検査で 糖尿病が決定した日から 20日経過しました
遅まきながら その日から始めた 食事のコントロールと
それ以前から 継続していた 1万歩作戦の 効果はどんな感じでしょう
今日は ちょっと これまでの経過を自分なりに振り返ってみました
まずは 結果だけ
始める前のスペック
体重 77.5～78.6（日によってばらつきが）
身長 178.5cm
推定摂取カロリー 1800kcal/日～2500kcal
推定消費カロリー 1900kcal/日～2100kcal
ここ1年位 運動などで 若干の変動はありますが
概ね消費カロリーと摂取カロリーが 同程度で推移していたものと思われます
ただし 摂取カロリーの波は もっと大きいかもしれません
少ない時は 少ないけど 多い時は バイキングとか時間に開きがあったり とにかく 糖尿病には悪い条件で生活していた実感があります
これもあとから気がついて驚いたのですが
自分では 毎日のカロリーが もう少し低いと思っていたのです
それは 1日2食だったこともあって
やはり 甘いモノや 夜の食事が甘めに管理されていたのかもしれません
で 今は
体重 75.3～76.8（やはり日によってばらつきが）
身長 178.5cm
推定摂取カロリー 1600kcal/日～1900kcal
推定消費カロリー 2100kcal/日～2200kcal
基礎代謝って 私の場合 1650～1700くらい
これは 今の体重と身長でね
所が それ以外の 消費エネルギーをシビアに計算すると
毎日 今のように 真面目に歩いていないと
運動量が 足りていないので 痩せないし
太りやすい体質は 維持されたままって事になって
たまに 無茶な 運動やっても 筋肉疲労の自己満足だけで
結果につながらないということになります
で このところ 体重の減りが緩やかになって
もしかしたら 知らないうちに 食べ過ぎているのかと
いろいろと計算してみたら 順調に推移しているのが分かりました
日によって ばらつきはあるものの
20日で 約1kg ゆるやかに減っています
そして 裏付けるのが 20日間の 累積の推定摂取カロリーから 推定消費カロリーを引いた値が 6800kcal
体重が1kg減るのに必要な消費カロリーは 7000kcal だそうですから
概ね カロリー計算も間違ってはないようです
始めるまでは 何かとても面倒くさそうでしたが
いざやってみれば 難しいことはありません
食事も 足りないことはなく
毎日の工夫も楽しくなってきます
食事の組み合わせや 配分で甘いものも 我慢しなくていい
ただし 総量規制は守ります
私は ちゃんと おせんべいや みかん一個まで
写真にとって カロリーを管理しています
お菓子も 袋菓子を 抱えて食べると ブレーキがきかなくなりますから 小分けにして 食べる分を決めたほうが良いみたいですね
糖尿病の自己管理で 都合の良いように
おやつの カロリーを少ないからと スルーしてしまう人もいるようですが 気持ちは分かりますけど
すぐに検査結果に反映されます
食べてないのに太る・・よく聞く言い訳ですし
しまいには 食べていないのに太るのは体質とまで言い切る人もね（笑）
食事のコントロールは ゲームとしても面白いものです
深刻にならずに うまく引き算して
自分が満足しながら ダイエットする方法を見つけましょう
未来の自分の為に 今できる ほんの少しの努力・・・
いつもご覧頂きありがとうございます
こんばんは～♪
返信削除生活習慣病の一番恐ろしいのが糖尿病ですね。
自己管理の難しさは想像以上と聞いています。
でもうまく付き合われているようですから糖尿病が原因になる循環器疾患や網膜症まで発症する心配は少なそうですね(^_-)-☆
まり姫さん
削除こんばんは＾＾
生活習慣病の温床といいますか
ベースといいますか これがあって 加点されていく感じですね
すぐに痛いとか困った症状がないので
気がついたら 失明寸前とかもあるようです
食事のコントロールは 未来の健康と秤にかけて
どれだけ 腹をくくれるかですね
私は 将来の合併症や 腎臓透析になることだけは避けたいです
そして 何よりも 死ぬまで元気に遊びたい＾＾
plateauさんはかなり優秀な患者さんだと思うんですよ(◔ั₀◔ั )
返信削除こんなにしっかりしたひといませんよ、きっと。
それから感性が強いんですね。心の感度が高い(◍'౪`◍)♡
だから自分のみた風景を撮りたいと思うんじゃないでしょうか。撮りたい景色を観られることが感度の強さの証だと思います(･ω･？)←言いたいことが上手く言い表せない（泣） なんて言うんだろう、撮りたいと思うことが大事で、うーん、違うなあ(・д・)ﾁｯ←逆ギレ（汗）
私も昔は盆暮れ正月ないシフト制の仕事ばかりだったので、逆に人気のないシーズンに安く旅行してました(*´罒`*)ﾆﾋﾋ♡
人が遊んでいる時に仕事をし、人が仕事をしているときに遊ぶのがいいですよね❤
PHiRo♪さん
削除こんばんは＾＾
病気はそれぞれ 抱えながら生きてるんでしょうね
私は なるべく薬に頼ること亡く 生活したいので
自分の努力で 軽減できる可能性があるなら
頑張れると思っています
写真はね いつも 小さなことに感動して 幸せを感じてるんです
だから 自分が見た感動を少しでも 伝えて 見た方が
何か シンパシーを感じてくれたら とても嬉しいです
だから ブログをやっているのも ただただ そうした御縁といいますか
写真をみて 何かを感じて それが 一瞬であっても
心に感じて頂ければ 嬉しいです＾＾
若いころは 書店で シフト勤務
結婚してからは コンピュータ関係で 土日祝日休みで
今はまた シフト勤務です
いつも それぞれ 楽しかった
子供が小さい頃に 土日が休めたの良かったし
シフト勤務は 人の少ない時期に遊べますからね＾＾
この分で行くとお薬要らないで済むかもしれませんね。
返信削除これだけ自己管理できる人はそういないと思いますよ。
食べてないのに太る・・
一度それを言ったら娘が、食べたものをちゃんと正直に書きだしてごらん！と（猛爆）
夫の腎臓食の管理は凄いんですが、自分には超甘くってね（反省！）
aunt carrotさん
削除こんばんは＾＾
そう お薬いらない 状態まで持ってくのが
当面の目標です
そして次は そのままキープして
標準体重へ
私の家内も 自分には甘いです（笑）
一緒に 同じように食事のコントロールしようか？
と言いましたが 最後まで うんとは言いませんでした
糖尿病の食事は一般の人にも美容や健康に良いらしいので
今から心がけると良いかもしれません＾＾